怀孕二十六周的身体变化_怀孕第26周胎儿和孕妇的状态变化

本周，宝宝的身体已经大得快碰到子宫壁了，现在的他正在茁壮成长着呢。脐带会随着胎宝宝的发育而变长，这阶段脐带的长度与胎儿的体长是差不多的。很多胎宝宝此时已经长出了头发，眼睛一会睁开，一会闭上，但还没有形成与白昼黑夜相符的规律性睡眠哦！

本周也是胎儿听力和视力发育的一个重要里程碑。胎儿的听力系统（耳蜗和外耳感觉末端器官），在第18周开始发育，现在已经完全形成了，他将对声音越来越敏感。外界的声音通过你的子宫传进宝宝的耳朵，帮助他的耳朵发育。

现在你的体重增长了大约6.4kg，子宫接近了肋缘，你的子宫约在肚脐上约7厘米处，宫高约27厘米，而且你的羊水大概已经到了700ml，子宫增大，压迫盆腔静脉，会使你的下肢静脉血液回流不畅，引起双腿水肿，足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。如果不能有效缓解水肿，可能会导致睡眠不好。建议你在睡前（或午休时）把双腿抬高15-20分钟，这个可以起到加速血液回流，缓解水肿的现象。

在腹部和乳房处皮肤，部分孕妈妈会长出妊娠纹，这是皮肤伸展的标记，可以通过按摩和使用滋润乳液进行预防和缓解。另外，如果你的背部近来有点疼，这就是孕期和荷尔蒙在起作用了，它会松弛你的关节和韧带为分娩作准备。

1. 继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外，在此周要注意以下饮食要点：不宜多吃动物脂肪；日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2~4克；可多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

2. 在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。

3. 维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快火急炒。

当天气晴朗，心情美好的时候，多散散步吧。散步时最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，是哪部都是很安全的。散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健康效果。